[...] bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i ewentualnie 1 bułkę (w szkole). W domu jadlem warzywa z miesiem z kurczaka. Pilem bialko Dymatize Elite Iso, a wieczorem zawsze jem twaróg, ok. Godzinę przed spaniem czyli 22. W Internecie wyczytalem, ze trzeba obciąć węgle, wiec tak zrobilem. Jem orzechy i pije oliwę z oliwek jako zdrowe tluszcze. [...]
[...] z radamer albo posmaruję go serkiem białych 14:30 obiad, robie je sama i są to zupy warzywne bez mięsa, albo cos co ma do 300 kcal 17:30 jadłam 3 kromki chleba ale teraz jem 2. Chleb żytni z biedronki just fit z tymi dodatkami co pisałam powyżej i warzywo do tego 19:30 serek wiejski Do tych posiłków piję dużo herbat i wody. 1,5 litra [...]
[...] 50% w terenie (raczej fizyczną nie jest) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x lub 3x w tygodniu na 2h piłka nożna Odżywianie : wszystko co smakuje, słodycze jem ale mogę ograniczyć albo całkowicie wyłączyć je z jadłospisu mojego :) Cel : SPALENIE CHOLERNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ! Ograniczenia żywieniowe : chyba tylko pomidory :P [...]
[...] ponieważ jestem w trakcie nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy (musli,jajka,mleko,chleb zwykły,ryz,tuńczyk,ser żółty i biały) i jem póki sie nie najem.. czyli ogólnie zjadam bardzo dużo... A nie chce mi nic przyjść w [...]
[...] na masę i czy możnaby biegać w dni bez siłownii? 4. Jaki jest dobry posiłek tuż przed siłownią. PRzykładowo o 12.20 jestem w domu, na 13.00 idę na siłownię i dopiero po niej jem obiad. Co zjeść przed? 5. Czy zamieniać niektóre ćwiczenia co 2 tygodnie na przykład? Jak tak to jakie? 6. MC i przysiadów nie robię z uwagi na moje plecy, nie chciałbym [...]
[...] z piłki nożnej na rzecz łatwiejszego przybrania na masie, z racji, że jestem ektomorfikiem. Wydaje mi się, że pierwszy błąd jaki popełniam to taki, że za dużo białka jem. Może być to przyczyną ciągłego uczucia "połnięcia balona"? Zawsze po jakimś większym posiłku mój brzuch wygląda strasznie wzdęty. Oprócz tego, że mam wadę postawy-zbyt [...]
[...] miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie ruszyło więc zwiększyłam Kcal 2061 B:155 W:200 T:67 Dalej nic nie rusza Główne produkty których używam i jem : Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
[...] pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry Jak jestem baardzo głodny to jeszcze z 2 jabłka obrane jem lub kisiel bez cukru. Mam nadzieję, że precyzyjnie opisałem swoją sytuację. Wyniki, które sobie założyłem nie powalają na kolana ale w 5 miesięcy schudłem ze 163,5 do [...]
[...] linka, do potraw, ktore mam jesc? i wg tego ulozylbym sobie plan. albo najlepiej jakby ktos by byl tak uprzejmy i dalby linka z gotowa dieta:) i w jakich porach mam jesc? aktualnie jem roznie, czyli niezdrowo. raz wstaje o 7 i jem sniadanie, raz wstaje o 12 i zaczynam od obiadu. czesto chodze pozno spac, ok. 3-4, a jem ok. 22... prosze o pomoc:)
[...] Uprawiane inne sporty: Ogolnie we wszystkim kadra szkoły a w nogę kadra Podhala i gram w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle dwie. i max 20 kg. Mogę dzielić jak chce dokladac i odejmować tależe Dieta: jem ile chce i dużo ogolnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 27,2 % (19,4 kg) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu aerobik lub silownia Odżywianie: jem wase juz dawno od kilku lat.zaczelam tyc w tym roku ,bo jeszcze w grudniu wazylam 55 kg.Lubie wszystko niestety,teraz za duzo slodyczy jest w moim odzywianiu,postaram sie [...]
[...] dziennie i dlatego raczej nie jestem w stanie zjeść więcej posiłków. W dni treningowe zwykle muszę odmowić sobie jednego posiłku, zwykle jest to tuńczym, ale zamiast niego jem od razu po treningu jakieś banany, wypije carbo. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to dobieram ją intuicyjnie. Nie jestem zwolennikiem ważenia i liczenia kalorii. Jednak [...]
[...] płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub [...]
Hej, Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a [...]
waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]
Siema, mam 17 lat i jem bardzo dużo białka i warzyw(w szczególności pomidory, marchewki i ogórki), w wakacje jadłem bardzo dużo pomidorów(ok.6-7 dziennie) i od czasu do czasu widziałem czerwone plamki(w kolorze pomidora) w kale, trochę mnie to wystraszyło, wiem, że często wydęty brzuch był od diety i po wypróżnieniu stawał się płaski,od miesiaca [...]
[...] to brzmi, zaznaczam, że są to np. godzinne ćwiczenia ze sztangami, ABS, TBC itp., ale także wzmacniające korpus, rozciąganie, joga. Mój typowy jadłospis: Sniadanie (często jem dopiero w szkole, bo się nie wyrabiam, spróbuję to zmienić): omlet z 1 jajka, warzywa lub owsianka z masłem orzechowym i bananem + zielona herbata Przekąska: [...]
[...] Lepiej go dodać po każdym treningu czy w 3 dni wolne, jako osobny trening? Pytanie 5: Gdybym trening brzucha miał dodać po każdym treningu: Po treningu praktycznie od razu jem dwa banany i popijam białkiem. Czy z tymi węglowodanami i białkiem poczekać i jeść PO treningu brzucha? Czy zaraz po treningu “właściwym”, przed brzuchem? Pytanie 6: [...]
[...] wygląda tak: 7.00 śniadanie 4 kromki chleba z(zależy z czym mi się danego dnia zachce): -mięsem(wędliny, kiełbasa) -nutella -ser -pasztet z pomidorem -warzywa Jak już jem z wędliną to nie robię kanapek z serem, czyli robię sobie tylko 4 kromki albo z wędlinami lub serem itp. Na obiad mam zazwyczaj ziemniaki z jakimś mięsem, do tego sos [...]
